1. Разнообразие — залог здоровья. В рационе ребенка должны присутствовать все группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, крупы, свежие овощи и фрукты.
2. Овощное правило. Старайтесь, чтобы овощи (свежие, тушеные, запеченные) занимали половину тарелки при основных приемах пищи.
3. Нет «пустым» калориям. Замените конфеты сухофруктами, орехами (с осторожностью) или ягодами. Избегайте продуктов с искусственными красителями.
4. Вода — лучший напиток. Приучайте ребенка пить обычную воду вместо сладких соков или лимонадов.
5. Пример родителей. Ребенок копирует ваше поведение. Если вы едите овощи с удовольствием, ребенок последует вашему примеру.
6. Атмосфера. Пусть прием пищи будет временем приятного общения, а не принуждения. Не заставляйте ребенка доедать «через силу» — это нарушает чувство насыщения.

Основные рекомендации для родителей средней группы:

1. Соблюдайте режим: Ребенок должен ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные (отклонение не более 30 минут). Оптимальное время отхода ко сну — до 21:00.
2. Дневной сон: В возрасте 4–5 лет дневной сон (1,5–2 часа) необходим для восстановления сил и профилактики переутомления.
3. Вечерняя подготовка: За 1–1,5 часа до сна исключите активные игры, физические нагрузки и просмотр мультфильмов. Замените их на тихие игры (пазлы, рисование).
4. Создайте ритуал: Повторяющееся действие (чтение книги, спокойная колыбельная, душ) сигнализирует мозгу, что пора спать.
5. Комфортные условия: Температура в комнате должна быть 18–22°C. Обязательно проветривайте детскую перед сном.

Основные рекомендации для родителей:

1. Длительность: Ребенку необходимо не менее 3 часов физической активности в день.
2. Виды игр: Бег, прыжки, игры с мячом, лазание, езда на самокате или велосипеде.
3. Личный пример: Ребенок копирует взрослых — делайте зарядку вместе!
4. Прогулки: Минимум 2 раза в день, даже в прохладную погоду.